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常见问题
三伏天喝水有讲究!千万别喝错了


 

三伏天是一年中气温最高的日子

大家在工作、学习、生活中

都需要补充大量水分才能保证好的精神状态

今天,小编跟大家聊聊

三伏天饮水都有哪些讲究?

 


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饮水常见误区

1. 不渴不喝水

当感到口渴时,其实那个时候身体已经至少流失了1%的水分,口渴就是身体缺水的“信号”。大家要牢记:千万不要等到口渴时再饮水,要养成主动饮水的习惯。

 

2. 喝饮料不等于喝水

不少战士不爱喝水,喜欢喝带气、带甜味的饮料,其实饮料不能代替饮水,而且过多饮用碳酸饮料会使机体血液呈酸性不利于血液循环,肌肉内乳酸也会堆积增多,极易产生疲劳感。大家要牢记:保持喝水的习惯,避免长期喝饮料。

 

3.“运动饮料”不能代替水

运动饮料中加入了大量的维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分,所以能在短时间补充水分和营养物质,但是要注意的是长期摄入咖啡因等物质对健康不利。

 

4.警惕桶装水

桶装水密封包装,使用方便,但桶装水卫生吗?由于水桶内是负压,空气会“倒灌”进入桶内,空气中所带的细菌会造成“二次污染”。因此,桶装水开封后应尽快饮完。

 

运动后如何饮水
运动过后,身体还处在兴奋期,心跳也没有恢复到正常水平,应尽量保持饮水速度平缓,间歇分次饮用,这样才能保持心脏充分地、有序地吸收水分。运动后,忌饮用冰镇水或饮料,这样容易导致血管突然收缩,不利于排汗,而且会引起肠胃痉挛等疾病
大量出汗后少喝纯净水;在运动时或运动后,人们一般会通过大量喝水来解渴,白开水或纯净水都是常见的选择。不过在剧烈运动后,除了消耗水分外,还有大量对人体有益的电解质流失,而纯净水、蒸馏水经过加工处理,缺乏矿物质,只能起到补充水分的作用,不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。

 

科学饮水都注意什么
1. 控制饮水量《中国居民膳食指南》建议日饮用水量:男性1700ml,女性1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、运动量等进行调整,正常情况下,可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否合适,如尿量少且颜色偏深,通常提示饮水不足;反之如果尿量多,尿色浅,通常提示饮水充足。

 

   

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2. 正确饮水方式

一次饮水不要超过500ml,应少量多次饮水,每次200ml左右为宜,要学会定时饮水,主动饮水,养成良好的饮水习惯,并持之以恒。

 

3. 最佳饮水温度

早上起床空腹宜喝一杯温开水,可以有效补充夜间流失的水分,过冷、过热的水都会使身体产生应激反应,而接近体温的温开水是最好的选择。饭前1小时饮水,可以促进消化器官分泌消化液增强食欲。

 

4.喝水别太快

由于气温高,出汗增加,身体缺水速度也会加快。很多人习惯在口渴时大口大口地喝水,但这样会让水分快速进入血液,使血液稀释、血量增加,原本心脏功能不佳的人很容易出现胸闷、气短的情况,严重者甚至可能导致心梗。

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