保持水份是健康和营养的首要原则

即使没有食物，我们的身体也可以维持数周

但如果没有水，我们就很难维持几天了

你知道吗？人体70%是由水组成的

跟着小悦一起来看看多喝水的好处吧

延缓衰老

为了获得好皮肤，爱美的男男女女总是绞尽脑汁采用各种方式。

其实好皮肤和好的习惯是分不开的哦。

皮肤健康的标准之一就是含水量高，而健康的皮肤是从内部开始的。 

水分能够保持细胞活性，因此喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。

特别是以前不喝水的朋友坚持下来会明显感觉到水嫩嫩的差别哦！！ 

 预防多种疾病，免疫力增强

免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

喝足水量，能够很好的滋润肺部，使呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体。大大提高身体的免疫力。

研究表明，身体缺水会造成水代谢功能紊乱，生理功能紊乱最终又导致了诸多疾病的产生，而治疗这些疾病的有效方法之一就是喝足够的水。 

 有助减脂（提高代谢）

虽被常被调侃“喝水都长肉”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，正确喝水反而有助于减肥。

研究表明，体内保持充足的水分，最直观的变化就是体重数的降低。 

水是营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。

另外一方面是水能抑制食欲，喝水会让口腔与胃部感受到有东西经过，撑起胃部的空间，增加饱腹感，降低你的食欲，因此可以在一定程度上帮助减肥。 

 缓解便秘

便秘的人可以适当多喝点水，可以大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。 

足够的水分能使食物沿着胃肠道流动，使肠道壁产生足够的水分，减少便秘的产生。

充足的液体和纤维是完美的组合，可以很好的刺激肠胃蠕动。

小悦提示>>>

日常喝水量：饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。 

不要等到口渴时再喝水。即使非常口渴时，饮水也要适当，切记一下子痛饮。

平常喝水可以少量多次。一次大量摄入水分对人体会对人体造成不利，特别是冷饮，容易出现腹部不适。

尽量只喝温白开水。糖水，甜饮料，喝多了是会胖的，也不利于血糖控制。实在觉得白水没味，可以加入茶叶、咖啡、柠檬、枸杞也是可以的。  

附上网上盛传的【喝水的最佳时间】

6:30—经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便

8:30—早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象

11:00—经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分

12:50—吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能

15:00—经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习

17:30—下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来

睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量