在人的一生当中，最难控制却也最容易被忽视的慢性病，应该就是高血压。作为一种常见的慢性病，高血压首先破坏心血管，进而悄无声息诱发多种其它疾病，影响人们的健康和生命。我国成人高血压患病率已达27.9%，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者！

据《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，目前我国高血压患者已达2.45亿。其中，50%的冠心病和脑卒中死亡发生在高血压患者中。

在早期，这些器官可能没有明显病理改变。然而，长期的高血压会引起心脏左心室肥厚和扩大，也会引起全身小动脉病变，导致一些重要的器官，如心、脑、肾等组织缺血和变性，形成微动脉瘤。血管一旦破裂，极有可能形成血栓，造成梗死，因此 被称为“无形的杀手”。

对多数患者而言，高血压通常无自觉症状，不少患者根本不知道自己血压高，在体检或偶尔测血压时才发现血压升高，或者心、脑、肾等器官病变时作为并发症才会被检测出。

所以，高血压这一疾病的诊断大多数被延迟了，此外即使现在没有发现症状也不代表血压就是正常的。高血压是很容易被隐藏起来的疾病。

如何判断自己是高血压？

高血压和正常血压并无明确的划分界限，其标准是根据临床及流行病学资料规定。因此，血压高也不一定就患有高血压。

2020年5月6日，国际高血压学会（ISH）发布了全球范围内适用的《ISH2020国际高血压实践指南》，新《指南》建议隔1-4周进行2-3次诊室测量来诊断高血压，已排除其他因素干扰血压的临时提高。

目前，我国将高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

缺水：高血压的潜在危险

美国医师F.巴特曼博士发现：高血压（原发性高血压）是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。正常情况下，身体会根据血液流量和组织需求的变化，打开或关闭不同的血管，进行分流。

比如：我们吃饭时，大部分血液流向肠道，其他部位的一部分毛细血管关闭以利于消化；我们运动时，大部分血液流向肌肉系统，肠道的血供则会减少，以利于运动。当人体缺水时，这一分流现象也会出现。

实验证明，身体缺水时，细胞内66%的水分和细胞外26%的水份以及血液中8%的水份会被吸纳到循环系统中，血管内腔被迫关闭，才能减少血液中水份的流失，而致血压升高。

所以，体内水量不足，要么从体外补充，要么从体内其他部位攫取。缺水才是高血压的最主要的病根和诱发脑梗、心梗、脑溢血等恶性疾病的潜在危险。

如何通过科学饮水治疗“高血压”？

原发性的高血压首先采取的措施就是增加日常饮水量，如果我们的饮水量不足，身体要得到水，就要保留体内的钠，高血压经常服用的利尿剂，排出了钠，身体会更缺水，人体就必须要补充水分，但是这样做增加了身体水管理系统的负担，这样的目的是让多喝水，我们为什么不直接喝水呢？水就是最好的天然利尿剂，水喝够了，自然会排尿。

多喝水有益健康，而对于高血压患者来说，喝水要做到科学、健康，才能更好地控制血压。

1、每天饮水量

永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。

比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。

2、饮水温度

喝水的温度水温不宜过热或过凉。水温太热的话，容易使消化道黏膜受到损伤，还会加速血液循环，从而加重心脏负担。而太凉的水，易使胃肠道血管受到刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩，造成心脑供血不足。

最好喝 45℃左右的温水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进出细胞的速度就快一点，所以说活性强一点。饮水的温度比身体温度高几度，也能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

3、饮水水质

饮用富含钙和镁等矿物质的水，有研究表明， 摄入足量的钙和镁，可以有效预防动脉硬化，还可使过高的血压降至正常。当出汗过多时，可适当补充淡盐水，尽量不喝纯净水，因为纯净水去除了对身体有益的物质，不适合高血压患者饮用。

4、饮水时间

（一）每天7-19点：根据体重和健康状况饮用一天总量的三分之二。

（二）19-次日7点：根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

三个重要喝水时间：清晨起床之后、饭前、睡前

注意少量多次饮用的原则，切忌暴饮，以避免增加心脏负担，夏季冷饮是健康人的最爱，但对高血压患者，因为会发生血管痉挛，血流减少，故不宜大量冷饮。

国庆期间，开车出门的同时。更别忘了饮水哦